Dez alimentos que deve evitar ao pequeno-almoço

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Dez alimentos que deve evitar ao pequeno-almoço -

Cereais com pouca fibra e ricos em açúcar. E mesmo que sejam integrais, vai sentir fome em seguida. Deve optar sempre por cereais ricos em fibra.

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Panquecas. As panquecas contêm hidratos de carbono refinado, e se você acrescentar mel ou algum tipo de adoçante, o efeito no corpo complica-se ainda mais, fazendo disparar os níveis de açúcar no sangue. 

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Iogurte light. Além de geralmente terem mais açúcar do que os iogurtes normais, para compensar a falta de gordura, eles promovem uma saciedade mais duradoura. 

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Batidas artificiais. Dependo do tipo de batida, pode estar ingerindo muito açúcar e muito mais leite do que nutrientes da fruta. É preferível comer fruta ao natural ou colocar a fruta e um iogurte grego no liquidificador.

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Bagels. Há quem tenha trocado o pão branco - reconhecido como pouco saudável ou nutritivo - pelo bagel, mas saiba que um bagel é equivalente a quatro fatias de pão branco. Mas tudo depende do tipo de bagel, deve eleger os integrais e com cereais e, claro, optar por um recheio saudável, como abacate ou salmão defumado, por exemplo.

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Barras de cereais. A maioria destes produtos está cheia de açúcar e aditivos químicos. 

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Beber um suco de fruta no café da manhã não é mau, mas se você só toma isso os níveis de açúcar vão disparar um pouco devido à frutose e, por causa da falta de proteína, você terá muita fome na metade do dia.

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Granola. Tem muito açúcar adicionado e pouca proteína. Opte pela opção sem açúcar adicionado ou pelos frutos secos.

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Sanduíche. Se fizer o seu sanduba em casa e escolher os ingredientes certos até pode ser uma opção saudável, mas se for comprado é provável que contenha muita gordura, sal e carboidratos refinados.

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Bolos. Seja um croissant, um donut ou um bolinho, nunca deve comê-los no café d manhã, pois estão cheios de farinha branca e têm uma grande quantidade de açúcar adicionado - que irá disparar os seus níveis de insulina e que fará com que se sinta com fome durante todo o dia.

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