Tomar banhos de sol é essencial para que o corpo consiga produzir a vitamina D, imprescindível para o bom funcionamento do organismo. Contudo, os raios ultravioleta podem provocar queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele.

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Mas, afinal, quanto tempo podemos e precisamos ficar no sol para obter os benefícios de uma exposição solar saudável e sem riscos?

Um grupo de cientistas espanhóis calculou o tempo de exposição necessário para conseguir obter a dose recomendada de vitamina D, no verão e no inverno.

Os pesquisadores da Universidade de Valência analisaram a radiação solar ultravioleta - ou o tempo que leva para que a pele fique vermelha – entre as 12h30 e as 13h30 em Valência, durante quatro meses (um por cada estação do ano) entre 2003 e 2010.

Segundo o Daily Mail, os resultados mostram que uma pessoa comum (com um tipo de pele III, o mais comum) não deve passar mais de 29 minutos por dia em exposição direta ao sol durante o mês de julho (verão), de forma a obter a dose recomendada de vitamina D sem ficar com queimaduras solares.

No entanto, em janeiro (inverno), quando a exposição solar do corpo é de 10%, o mesmo indivíduo pode permanecer ao sol durante 150 minutos, para obter o suficiente do nutriente. Entre abril e julho, com a exposição do corpo em 25%, seria suficiente passar 10 minutos sob o sol para obter a dose recomendada de vitamina D. E em outubro, por exemplo, seriam necessários 30 minutos de exposição solar, segundo o El País.

A autora do estudo, Maria Serrano destaca que "A radiação recebida também depende da postura, da forma do corpo e das roupas”.

O estudo foi publicado na revista Science of the Total Environment e aponta que, durante o inverno, devido à escassez de dias ensolarados, a população deve procurar obter vitamina D através da alimentação, apostando em alimentos como fígado, ovos, carnes vermelhas e peixes gordos, ou de suplementos alimentares.

Recentemente outro estudo apontou que consumir vitamina D diariamente evitaria muitas gripes e resfriados.