Muitas pessoas pensam que apenas têm que se preocupar com a saúde quando estão já perto dos 50 anos, mas não poderiam estar mais erradas. É logo a partir dos 20 que os primeiros cuidados devem ser tomados, contudo, é perto dos 40 que a maioria dos erros acontecem e é nesta idade em que alguns problemas de saúde de tornam mais frequentes e graves.

À Time, Heather Provino, CEO da Provant Health Solutions Inc., nos Estados Unidos, revelou os principais erros cometidos antes dos 40 e que podem colocar a saúde futura em risco.

1. Ser ‘viciado’ no telefone. Além de prejudicar a visão, o telefone (ou tablet ou computador portátil) é um dos principais culpados pela má postura, pela má qualidade do sono e pela falta de vida social verdadeira. Além disso, aumenta o risco de se possuir diabetes tipo 2 ou sofrer de obesidade, uma vez que apela ao sedentarismo.

2. Dormir pouco. Não ter a qualidade do sono como uma prioridade é um erro, uma vez que é uma boa noite de sono que dará energia e capacidades cognitivas para mais um dia.

3. Abdicar do fio dental. A saúde bocal deve ser uma preocupação recorrente e o fio dental deve ser incluído na rotina diária de limpeza, uma vez que algumas doenças bocais aparecem a partir dos 30 anos.

4. Saltar refeições. Este é um erro comum e altamente prejudicial em qualquer idade, uma vez que desregula o organismo e faz com que as refeições sejam menos ponderadas e mais calóricas, o que faz aumentar os riscos de diabetes tipo 2.

5. Ignorar sinais de saúde. Independentemente da idade, é preciso não ter medo do médico e fazer consultas de rotina para saber em que estado está a saúde. No caso dos homens, os exames de próstata são fundamentais, já para as mulheres, as mamas devem ser o centro das atenções.

6. Fumar. Quanto mais cedo se perder este hábito, melhor. O vício do tabaco interfere com a saúde em geral com o passar dos anos.

7. Abusar no sal.

Os problemas de hipertensão tornam-se mais frequentes e graves depois dos 30 anos, sendo, por isso, importante reduzir o consumo diário de sal.

8. Estar desidratado. Não beber água suficiente (quantidade que varia de pessoa para pessoa mas que, em média, ronda os 1,5 litros) é um erro que coloca a saúde geral em risco.

9. Evitar os produtos lácteos. Embora o leite de vaca possa ser um inconveniente, os produtos lácteos são uma mais-valia para os níveis de cálcio, nutriente essencial.

10. Mentir para o médico. Se ignorar os sintomas é já uma má decisão, mentir ao médico pode ser fatal.

11. Não fazer exercício. As pessoas tendem a acomodar-se com o seu peso (e corpo) com o passar dos anos, mas a verdade é que a gordura acumulada é tão ou mais nociva do que o excesso de peso.

12. Não fazer sexo. A vida sexual é fundamental não só para o bem-estar físico como também emocional, além disso, fortalece a relação com a cara-metade.

13. Abusar na exposição ao sol. Os corpos morenos são o desejo em qualquer verão, mas quanto mais sol se apanha mais riscos se corre de sofrer lesões cutâneas, sendo o câncer a mais grave e mais temida.

14. Beber bebidas açucaradas. Embora não seja necessário banir os sucos da alimentação, é importante não consumir aqueles que são ricos em açúcar e açúcares adicionados.

15. Comer comida processada. Muito antes da Organização Mundial da Saúde (OMS) ter alertado para o risco cancerígeno da carne processada, o consumo destes alimentos vinha a ser desaconselhado pelos nutricionistas, uma vez que é rico em gorduras saturadas, sal, açúcar e químicos.

16. Beber muito álcool. É pelos 20 e 30 anos que as saídas à noite são frequentes e o consumo de bebidas alcoólicas, por vezes, exagerado, contudo, este hábito deixa a saúde mais fraca e pode ainda afetar a memória.

17. Não socializar.

Preferir uma vida social digital ao convívio real com pessoas é algo que faz com que o sentimento de solidão aumente.

18. Não conhecer o histórico familiar de saúde. Antes de chegar aos 40, é importante saber quais as doenças mais graves e mais comuns na saúde familiar, de forma a conseguir detetar a tempo possíveis problemas futuros.

19. Não ter tempo para cuidados pessoais. Não ter tempo para um exame, para uma massagem, para um tratamento. Não ter tempo é comum quando se está nos primeiros anos de vida profissional, contudo, não ter tempo para a saúde é perigoso.

20. Ignorar as vacinas.

Não são apenas as crianças que devem tomar vacinas, os adultos devem igualmente estar atentos aos prazos e as recomendações médicas.