Saiba quais alimentos combatem a insônia -

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Aveia -

A aveia é fonte de triptofano, que ajuda a manter um sono contínuo, como aponta uma matéria do Diário Catarinense.

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Maracujá -

Além de ser rico em vitamina C, o maracujá é um calmante natural. O site M de Mulher sugere que, quanto mais relaxado estiver, melhor será o sono.Por isso, invista em sucos durante o dia e, antes de dormir, tome um chá desta fruta, ou de suas folhas.

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Amêndoas -

A amêndoa é outro alimento com fonte de triptofano, que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar. Ela também é rica em zinco, magnésio, cobre e ferro, minerais que combatem a insônia e promovem um sono restaurador, de acordo com o M de Mulher.

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Água de Coco -

De acordo com o site Conquiste sua Saúde, o coco é fonte de diversos nutrientes que causam saciedade e ajudam a controlar a compulsão. A água de coco pode auxiliar na busca por um sono mais tranquilo.

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Banana -

A banana é rica em vitamina triptofano, substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar, auxiliando no tratamento da insônia, de acordo com o site M de mulher.

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Abacate -

Rico em Beta sitosterol, que é importante modulador do hormônio do estresse (Cortisol), responsável pela insônia, o abacate é uma ótima opção para combater a insônia, segundo o site Conquiste sua Vida.

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Chá de Camomila -

A camomila tem propriedades terapêuticas que ajudam no combate à ansiedade generalizada, um dos motivos que fazem você ter uma noite de sono ruim. Antes de dormir, prepare um chá e bons sonhos.

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Peixes -

Peixe como o salmão são ricos em triptofano, componente que auxilia a combater a falta de sono, como indica Tatiana Zanin, nutricionista.

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Couve -

Assim como o espinafre, a couve é fonte de taurina e rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Tem poder antidepressivo, o que ajuda na busca por uma boa noite de sono. Outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir a couve, como indica o Diário Catarinense.

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Espinafre -

Conforme indica o site M de Mulher, além de ser fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Ela tem poder antidepressivo, o que colabora para uma boa noite de sono. Cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir o espinafre.

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Hortelã -

A hortelã é ideal para ser ingerida depois das refeições, por contribuir com o relaxamento dos nervos e ajudar na digestão, segundo o blog The Good Look. Aproveite e tome um chá desta hortaliça para dormir melhor.

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Laranja -

A laranja é um alimento rico em vitamina C, presente nas frutas cítricas, auxilia na redução dos níves de cortisol, hormônio que está relacionado ao estresseque. segundo o blog M de Mulher.

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Mel -

O mel é um alimento rico em triptofano, e ajuda a comabter a insônia, conforme assinala a nutricionista Tatiana Zanin.

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Endamame -

Os compostos naturais são benéficos no controle de calor noturno que pode perturbar o sono, uma ótimo solução para mulheres que estão na menopausa.

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Linhaça -

A linhaça é fonte de carboidratos complexos, componente que ajuda a combater a insônia, como indica a nutricionista Tatiana Zanin.

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Carne Vermelha -

Conforme aponta a nutricionista Tatiana Zanin, a carne é um alimento rico em triptofano, auxiliando o combate contra a insônia.

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Pistache -

Assim como outras frutas secas, o pistache é rico em triptofano, magnésio e ômega. Tais substâncias auxiliam a ter uma boa noite de sono, como elucida o Mood Magazine.

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Queijo -

Segundo destaca a nutricionista Tatiana Zanin, o queijo é um alimento rico em triptofano, que auxilia no combate contra a insônia.

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Cerejas -

Esta fruta é rica em melatonina, substância que pode auxiliar no combate a falta de sono, conforme aponta o site Mood Magazine.

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Vinho Tinto -

Segundo o blog The Good Look, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. Apenas um cálice antes de se deitar é suficiente para ter uma boa noite de sono.

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Nozes -

Segundo o site Mood Magazine, as nozes são alimentos indicados para se comer antes de deitar.

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Ovos -

De acordo com o site Mood Magazine, a proteína do ovo é um excelente alimento para se comer antes de dormir, evitando comidas pesadas, ricas em hidratos ou açúcares, que podem atrapalhar o sono.

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