Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Tome sempre um café da manhã saudável e equilibrado, com proteína, gordura e carboidratos de qualidade

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Marque o horário das refeições e tente segui-lo. Comer sempre na mesma hora vai ajudar a regular o corpo e evitar picos de fome.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Mantenha-se fiel à regra de 'um prato’. Evite abusar nos buffets e self-servies. Coloque no prato aquilo que deseja comer, incluindo vegetais e legumes, uma dose de proteína do tamanho da sua mão e um quarto de prato com arroz, batata ou massa, e depois não repita.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Vá ao mercado municipal. Estar de férias não significa que precisa fazer todas as refeições em restaurantes ou cafés. Vá ao mercado municipal e, mesmo que não tenha como cozinhar, mantenha alimentos que possa consumir no café da manhã, em almoços leves e lanches.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Prepare as suas refeições. Se estiver hospedado num airbnb ou num quarto com kitchenette, prepare pelo menos algumas das suas refeições. Quanto mais controle, menos calorias extras ou porções excessivas irá consumir.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Deixe-se cair na gula, mas com propósito. Nas férias vai haver momentos em que quer comer algo que lhe dá prazer. Faça-o, mas sempre com um propósito. Não abuse só porque quer, faça porque vai comer a sua sobremesa preferida ou algo típico do local onde está.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Ande sempre com uma garrafa de água reutilizável. Além de hidratar, ajuda a comer menos, uma vez que muitas vezes se confunde a sensação de sede com a de fome e acaba-se por comer demais sem necessidade.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Abuse dos vegetais e dos legumes. Saladas (de preferência sem massa nem molhos prontos), vegetais ou legumes cozidos, refogados ou assados são bem-vindos em todas as refeições.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Planeje antecipadamente. Sabendo para onde vai no dia seguinte, será mais fácil escolher antecipadamente onde vai comer e os lanches que vai levar para comer entre as refeições.

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias -

Divida as refeições. Sempre que quiser provar algo menos saudável, pergunte a alguém do seu grupo se quer dividir, assim será só metade (ou até menos) do ‘estrago’

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