Raiva: Maneiras saudáveis de expressar o sentimento

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Raiva: Maneiras saudáveis de expressar o sentimento -

A raiva é uma emoção muito humana e que sempre experimentamos de vez em quando. É perfeitamente normal e administrável, mas se for ignorada pode se tornar problemática. Felizmente, existem técnicas que podemos usar para ajudar a processar a raiva e deixá-la sair de forma construtiva e não prejudicial.

Confira nesta galeria algumas maneiras saudáveis de expressar raiva.

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Tire algum tempo para você -

Antes de se preocupar em expressar sua raiva, é melhor tirar um tempo para se acalmar. Nada de bom vem quando a gente ataca alguém no calor do momento.

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Tire algum tempo para você -

Da próxima vez que você se encontrar em uma situação que faz você passar raiva, saia do cenário. Dê caminhada rápida ou corra para acalmar sua mente e dispersar qualquer tensão.

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Tire algum tempo para você -

Com a cabeça fria, será mais fácil identificar exatamente por que você se sente com raiva e isso vai te ajudar a expressar seus sentimentos mais claramente para a outra pessoa.

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Esclareça seus sentimentos -

Antes de confrontar alguém sobre sua raiva, você deve primeiro tentar descobrir por que o comportamento da pessoa te incomoda. Da próxima vez que acontecer, por que não escrever seus sentimentos em um diário?

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Esclareça seus sentimentos -

Ler de novo o que você escreveu no diário ajudará a identificar padrões e gatilhos. Falar com uma terceira pessoa de fora da situação, talvez um amigo ou um parente, também pode ajudá-lo a ganhar perspectiva.

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Esclareça seus sentimentos -

Você pode até descobrir que documentar seus sentimentos ajuda a identificar outras emoções que estão escondidas pela raiva. Se você encontrar outras emoções, como medo ou ressentimento, compartilhe-as também.

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Seja direto -

Quando se trata de confrontar alguém que te deixou com raiva, é importante se comunicar de forma direta, mas respeitosa. Dar murro em ponta de faca não vai ajudar.

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Seja direto -

Não espere que alguém note que você está chateado. Em vez disso, abra a conversa com uma frase como: "Eu queria que você soubesse que suas palavras no outro dia me machucaram um pouco."

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Seja direto -

Seja específico sobre o comportamento exato que te chateou e a forma como isso te fez sentir. Comunicação não-violenta sempre ajuda a resolver conflitos.

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Comece frases usando a palavra "Eu" -

Tente comunicar seus sentimentos para a outra pessoa usando frases que comecem com "eu". Isso fará com que a outra pessoa não entre na defensiva e se sinta atacada.

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Comece frases usando a palavra "Eu" -

A outra pessoa pode até estar errada, mas ela vai responder melhor à sua reclamação se você mostrar a situação através de como você se sentiu.

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Comece frases usando a palavra "Eu" -

Fazer isso pode ser mais difícil do que parece, mas faça o seu melhor para ficar calmo e controlado. As pessoas sempre respondem melhor durante uma conversa tranquila, assim você não causará ainda mais danos e nem vai acabar ainda mais furioso.

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Ouça -

Por mais tentador que seja falar, é importante que você também dê à outra pessoa a chance de se expressar. Uma vez que você tenha se explicado claramente, abra os ouvidos e o coração.

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Ouça -

Certifique-se de ouvir corretamente a outra pessoa e levar os pensamentos e sentimentos dela em consideração. Seja paciente e tente fazer o máximo de contato visual possível.

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Ouça -

Ouvir a outra pessoa pode ajudá-lo a chegar a um entendimento mútuo ou, melhor ainda, descobrir um mal-entendido que feriu seus sentimentos em primeiro lugar.

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Seja empático -

É importante reconhecer sua raiva. Qualquer sentimento, mesmo sendo considerado (não é de forma alguma) negativo é perfeitamente válido. No entanto, também é importante lembrar que você pode sentir raiva e empatia ao mesmo tempo.

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Seja empático -

Realmente entender a perspectiva do outro e talvez a razão pela qual ela se comportou da maneira que se comportou pode ajudá-lo a se sentir melhor.

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Seja empático -

Por exemplo, entender que seu parceiro surtou com você e disse algo doloroso porque estava estressado com trabalho pode ajudá-lo a levar as palavras dele de forma menos pessoal.

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Se comprometa -

Como acontece com muitas interações humanas, resolver conflitos envolve ter um pequeno comprometimento e estar pronto para ceder um pouco. Para se comprometer adequadamente, você tem que estar aberto e pronto para cooperar.

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Se comprometa -

Isso pode ser difícil em uma situação em que você se sente muito irritado, mas é extremamente importante se você quer consertar sua relação e garantir que ela dure mais tempo.

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Se comprometa -

Tente encontrar uma solução que funcione para os dois e certifique-se de que realmente funciona para ambos. Você não quer manter nenhum sentimento persistente de raiva que possa evoluir para um ressentimento.

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Dê um tempo -

Faça uma pausa. Se mesmo levando essas dicas em consideração, a conversa ficar ainda mais quente, não tenha medo de dar um passo atrás.

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Dê um tempo -

Se você perceber que a situação está piorando, retire-se da conversa por um tempo e só volte quando puder se expressar de forma clara e construtiva.

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Dê um tempo -

Tente usar palavras como: "Preciso de tempo e de espaço para me acalmar. Podemos voltar a isso daqui a pouco?"

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Evite bebidas alcoólicas -

Se você é alguém que gosta de uma cerveja ou de uma taça de vinho, pode ser tentador suprimir seus sentimentos de raiva com uma bebida ou duas.

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Evite bebidas alcoólicas -

Mas é importante evitar isso, pois beber não vai ajudar. Ficar bêbado domina nossas emoções e faz ficar mais difícil tomar decisões racionais.

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Evite bebidas alcoólicas -

O álcool torna as pessoas mais agressivas e esse efeito provavelmente será ampliado se você já estiver com raiva ainda sóbrio. Você pode se sentir ofendido com uma coisa ínfima.

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Procure ajuda profissional -

Se você continua lutando para expressar sua raiva de forma saudável, não há absolutamente nenhuma vergonha em consultar um profissional de saúde mental.

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Procure ajuda profissional -

Um terapeuta irá ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de exprimir sua raiva e evitar que ela se torne um problema maior.

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Procure ajuda profissional - É ainda mais importante procurar ajuda profissional se seus problemas de raiva estão afetando sua qualidade de vida, até porque a raiva pode ser um sintoma de outras condições, como depressão ou estresse crônico.

Sources: (WikiHow) (Health Shots)

Veja também: O que é a síndrome de Burnout e como prevenir

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