No cansaço do dia a dia, o tempo para respirar fundo é, por vezes, tão raro que o treino fica relegado para segundo plano. Por muito que uma pessoa queira ser ativa e dinâmica, a falta de tempo nem sempre o permite. Mas será mesmo assim?

Segundo o fundador do GameShape, Inc., o personal trainer Robbie Davis, sempre existe tempo para treinar, basta que, para isso, o exercício seja colocado no topo das prioridades do dia.

“Infelizmente, pôr o exercício fora das nossas prioridades até pode parecer necessário de momento, mas isso vai implicar efeitos negativos na saúde a longo prazo”, alerta o especialista, revelando como é sempre possível encaixar um treino – por mínimo que seja – na rotina diária, até mesmo naquela super atarefada e cuja agenda já não têm espaço para mais nada.

1 – Marcar na agenda. Não tem mais espaço para escrever? Cole um post-it, mas dê destaque a esta tarefa.

2 – Treinar em conjunto. Se acha que sozinho não chega lá, agende um treino em conjunto, seja antes de iniciar o dia de trabalho ou como forma de finaliza-lo.

3 – Recompense-se. Conseguir incluir o treino na sua agenda e cumpriu-o até ao fim? Então merece um presentinho, desde que faça o compromisso de repetir a dose.

4 – Acordar cedo. Quando o tempo para treinar continua escasso, nada como aproveitar os primeiros minutos da manhã para fazer exercício. Criar o hábito de deitar uns minutos mais cedo para acordar antes do normal é a forma mais eficaz de conseguir treinar de manhã sem penalizar o sono.

5 – Fazer coisas diferentes. Agendou três treinos por semana? Então opte sempre por fazer algo diferente em cada dia, mantendo a motivação e a curiosidade pelo exercício.

6 – Incluir o exercício na rotina. Pode não ser sempre à mesma hora, mas a sua agenda deve ter anotado todos os treinos que vai fazer até ao final do mês.

7 – Menos é mais. Quando se tem uns escassos 15 minutos para treinar, o melhor é fazê-lo de forma intensa e variada: HIIT e tabata são as sugestões.

8 – Pagar para treinar. Mas não pague a terceiros: faça um cofrinho e coloque lá algum dinheiro sempre que completa um treino com sucesso.

9 – Faça exercício no trabalho. Sempre que possível, faça alguns exercícios no trabalho. Se tem uma sala só para você ou se trabalha em casa, use e abuse da sua mesa de trabalho.

10 – Use todos os momentos possíveis. Ir a pé para o trabalho, caminhar na hora de almoço, correr para casa, tudo conta.