Estes são os melhores alimentos para os corredores

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Estes são os melhores alimentos para os corredores

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Amêndoas - Um punhado de amêndoas entre três a cinco dias por semana. São uma rica fonte de vitamina E (um antioxidante) e importantes para manter os níveis adequados de colesterol.

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Ovos - O alto valor proteico deste alimento é essencial para um corredor, além disso, fornece os aminoácidos essenciais

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Batata doce - Vitamina A e C, potássio, ferro e magnésio são alguns dos nutrientes fornecidos por este tubérculo.

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Cereais integrais - Os cereais integrais são, por si só, uma excelente opção, sendo a aveia a opção mais destacada.

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Laranja - Esta fruta consegue exceder o valor diário recomendado de vitamina C, por isso é sempre uma boa opção para os corredores, que necessitam deste nutriente para fortalecer os músculos e reforçar o sistema imunitário

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Feijão preto - Fibra, proteína e vitaminas do complexo B são os ‘ingredientes’ principais deste alimento

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Saladas verdes - Os alimentos de cor verde escura – como brócolis, espinafre, couve e agrião – são importantes para o bom funcionamento do organismo por serem altamente nutritivos

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Salmão - Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para quem corre e necessita de energia oriunda das gorduras boas. Além disso, este peixe é saciante

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Pão integral - Mais uma vez, as opções integrais mostram-se como as mais corretas, uma vez que possuem os alimentos no seu estado mais natural e não refinado. Os bons níveis de fibra são também de destacar.

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Massa integral - Os hidratos de carbono são o combustível mais importante para o exercício físico, mas há que saber escolher.

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Frutos vermelhos - Os frutos vermelhos são o melhor exemplo de como usar o congelador é uma opção inteligente. Estes frutos ficam, assim, disponíveis todo o ano e o facto de serem congelados não lhes retira nutrientes nem propriedades.

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Frango - A proteína de origem animal é sempre uma solução, mas são as carnes magras que ganham destaque no menu. O frango é a escolha mais recorrente

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Chocolate negre - Rico em antioxidantes, capaz de regular os níveis de açúcar no sangue e ainda amigo dos mais gulosos, o chocolate negro é uma das escolhas da revista especializada em corrida

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Iogurte com pouca ou nenhuma matéria gorda - Os iogurtes 0% matéria gorda são sempre os melhores, mas se o iogurte for grego a escolha é perfeita, uma vez que se combinam bons valores de proteína e baixos níveis de hidratos de carbono

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