Passa o dia sentado? Estes exercícios são para você

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Dead Bug (20 repetições) - Chama-se ‘inseto morto’ porque é o que lembra quando o bichinho fica nesta posição. De barriga para cima, estenda o braço direito para trás ao mesmo tempo que dobra em 90º a perna esquerda. Volte a esticar a perna esquerda e a colocar o braço na vertical e repita o movimento com os membros opostos.

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Prancha (30 segundos) - Esta é uma posição que ativa muitos músculos, especialmente da zona do core, que garante uma boa postura. Importa que os seus cotovelos estejam na linha dos ombros e que o seu corpo crie uma linha imaginária da cabeça aos pés.

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Ponte com uma perna (12 repetições com cada lado) - Com este movimento vai ativar os glúteos, além do core, por isso foque-se principalmente nestes músculos. Os braços devem estar em repouso no tapete, paralelos ao corpo.

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Deadlifts com Kettlebell (15 repetições) - Não use muito peso e mantenha as costas numa posição segura, sempre retas e sem inclinar para trás. Ao subir, leve o kettlebell até às ancas e desça sem o deixar tocar no chão.

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Elevações com um braço (15 repetições para cada lado) - Ao trabalhar as costas e ombros, mantenha os joelhos um pouco fletidos para trabalhar também o core. Estique o braço e encolha-o até ao peito

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Squats com peso (15 repetições) - O problema das ancas, que advém dos longos períodos sentados, pode ser contornado com este exercício.

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