Escolher o calçado adequado para cada tipo de pé é meio caminho andado para evitar lesões e usufruir de todos os benefícios da corrida.

Nuno Corte Real, Coordenador do Serviço de Ortopedia do Hospital de Cascais, salienta a importância da escolha correta do calçado com base no peso do corredor e no tipo de piso.

“Mais importante que as inúmeras características individuais que o calçado deve ter, desde a cor, design, tamanho, formato e marca, há dois aspectos que são fundamentais na hora de escolher o melhor calçado, falamos do peso do atleta e do tipo de piso onde se vai praticar esporte”, revela Nuno Corte Real.

E sublinha: “o peso da pessoa é um fator de extrema importância, na medida em que a corrida multiplica o impacto do peso do corpo entre três a seis vezes”.

Portanto, num indivíduo que pese 60 quilos, por exemplo, o calçado terá de suportar um impacto mínimo de 180 quilos, multiplicado pelo número de quilômetros feitos pela pessoa, explica o especialista.

“Um reforço de dez por cento nos elementos amortecedores, caraterística muito importante a ter em conta já que absorve o impacto inicial, onde se exerce a maior pressão, reduz em cerca de 20 quilos a força no impacto de uma pessoa de 70 quilos”.

O tipo de piso é outro aspeto fundamental mas nem sempre é possível que as pessoas comprem vários tipos de calçado de acordo com o tipo de piso. Neste caso o especialista recomenda que considere o piso que utiliza com mais frequência.

Recomenda ainda que escolha o calçado com maior tração para a terra batida, com maior capacidade de amortecimento na corrida em asfalto e, se o local escolhido for a praia, que permita amortecer o impacto na areia.