É importante manter uma ingestão adequada de fibras pois este nutriente tem um papel fundamental no metabolismo, desde a manutenção do peso ao controle das doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de tumor.

A revista Prevention destaca os cinco sinais que o corpo pode dar quando está carente de fibras. Conheça:

Sentir fome logo depois de comer provavelmente indica que não consumiu fibra suficiente durante a refeição, pois ela ocupa mais espaço no sistema digestivo e ajuda a saciar.

Sentir desconforto e a barriga inchada é um efeito secundário comum quando ingere comidas pesadas, mas também quando ingere pouca fibra, pois é ela que vai fazer com que todos os alimentos percorram o sistema digestivo sem grandes turbulências.

Se os seus movimentos intestinais são pequenos ou duros, isso é um sinal claro de que precisa de mais fibra, diz a especialista Robynne Chutkan. As fezes em forma de "C ou em linha reta são as ideais", destaca.

Sente sempre que precisava de uma soneca depois de comer, pois a falta de fibra desregula os seus níveis de açúcar no sangue, provocando picos e quedas de energia, o que acaba por fazer com que o organismo passe boa parte do dia cansado e sem energia.

O quinto sinal é um teste que pode fazer: tente engolir uma garfada de milho doce sem mastigar e veja quanto tempo é que os grãos demoram a ‘sair pelo outro lado’, recomenda Chutkan. Se encontrar as sementes nas suas fezes dentro de 18 horas, o seu consumo de fibra é bom. Se demorar mais do que isso, provavelmente precisa de mais fibra.